Стегнатото и добре оформено тяло е цел както на мъжете, така и на жените. Тя обаче не е лесно постижима, а изисква както добре подбран хранителен режим, така и редовни тренировки.
Как да отслабна и да се стегна
Ако се следват някои важни правила, това е съвсем постижима цел.
1. Поставяне на конкретна задача - какво искаме да постигнем и как да го направим. Тя е добре да се запише и да се следи за нейното изпълнение;
2. Подготвяне на хранителен режим или диета - това изисква прием на по-малко калории, следене на хранителния режим, прилагане на ниско въглехидратна диета. Тази диета изисква високи дози протеин, много зеленчуци и мазнини, приемани под контрол. Това осигурява загуба на 2 до 4 процента телесни мазнини за 2 седмици. Качественото месо, риба, зеленчуци и плодове са това, което е основата на здравословната диета, с която се свалят излишни килограми, без да се наврежда на здравето.
Всяка порция храна за мъжете трябва да има като цел приема на 1.2 г на килограм телесно тегло, а при жените по 1 г на килограм телесно тегло. Към всяко хранене трябва да се приемат зеленолистни зеленчуци заради фибрите и другите хранителни вещества в тях. Полезните мазнини трябва да бъдат по 0.5 г на килограм телесно тегло. Хидратирането е една от важните задачи при диетата, и то включва приема на 3-4 л течности дневно;
3. Правилните тренировки са следваща стъпка към стягане на тялото. Те изискват тренировъчни сесии по 3 пъти седмично с упражнения за цялото тяло и задължителни почивки в интервали от по 30 до 60 секунди. Нужно е да се включи и всякакъв вид активност - ходене пеша, измерване на крачките са неща, които помагат за контрола на движението;
4. Следене на прогреса - добре е да се следят няколко маркера, които показват дали усилията са правилни и водят до желания резултат:
- Теглото трябва да се мери от 3 до 7 пъти седмично и да се следят цифрите;
- Да се измерва талията със сантиметър, гръдната обиколка, ханша и бедрата;
- Да не се забравя, че постоянството е основата на успеха.
Изпълнението на поставената задача за отслабване и стягане на тялото гарантира успешно сваляне на килограми и стройна фигура.
Вижте кои са целулитните храни, които да избягвате, както и най-добрите храни за трупане на мускули
